здоровый сонЧеловек под влиянием современного темпа жизни расписывает свою жизнь поминутно. Многие придерживаются мнения, что сон отнимает драгоценное свободное время: мол, зачем бесцельно валяться в постели, если за несколько лишних часов можно успеть выполнить множество различных дел. Некоторые уверяют, что им для полноценного отдыха хватает вполне четырех часов. Но, такой образ жизни наносит непоправимый вред организму.

Основные правила для обеспечения полноценного и полезного для здоровья сна

1. Для оптимального ночного отдыха организму достаточно 6–8 часового сна: в это время запускаются естественные механизмы, которые восстанавливают силы, нормализуют давление, стабилизируют уровень сахара в крови, регенерируют клетки. Помимо этого полноценный сон важен для укрепления иммунитета и отдыха головного мозга.
2. Если организм постоянно ограничивать в полноценном сне перестает вырабатываться коллаген – вещество, которое препятствует появлению морщин и возникновению возрастных признаков старения.
3. Приучите себя к определенному ритму жизни: привычный режим дня помогает организму быстрее восстановиться и не чувствовать смертельной усталости.
4. Продолжительный сон (более десяти часов) грозит организму гормональными сбоями, бессонницей, апатичным настроением, возникновением беспричинной и мучительной головной боли.
5. Старайтесь засыпать до полуночи: час сна в это время суток эквивалентен двум.
6. В осенний и зимний период необходимо увеличивать продолжительность сна: организму требуется больше времени на восстановление.
7. За час до сна избегайте негативных эмоций: просмотр фильмов ужасов, ссоры и бурные выяснения отношений, обдумывание вопросов, которые требуют размышлений — враги вашему здоровью.
8. Рыба и орехи отвечают в организме за выработку так называемого «сонного гормона» мелатонина: ужинайте не позднее, чем за два часа до сна и постарайтесь не набивать желудок тяжелой для переваривания пищей.
9. Спите только на жестких матрасах и подушках: на мягких тело прогибается и не может полностью расслабиться. Наиболее удобные позы для сна – поза эмбриона и на боку: внутренние органы не перегружаются и отдыхают. К слову, для детей спасть лучше на беспружинном матрасе. Это важно для правильного ортопедического эффекта на развивающийся скелет.
10. Если не можете заснуть, не лежите в кровати, бесконечно считая слоников: такой сон не принесет желаемого организмом расслабления. Встаньте, примите расслабляющую ванну или попейте успокоительного, и только почувствовав приближения сна, отправляйтесь в постель. Полноценный сон – не только залог здоровья, но и хорошего настроения, бодрости на весь день.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Напишите ваш комментарий!
Please enter your name here